妊娠・出産

【産後ダイエット】妊娠中に15kg増えて産後16.5kg減量

「妊娠中に太ってしまった…」「産後いつになったら痩せるのだろう…」そんな不安を抱いている方は多いのではないでしょうか?

今回、妊娠中に15kg太ってしまった自身の生活を振り返り、増量の原因と、産後6ヶ月で16.5kgのダイエットに成功した方法をまとめています。

 

【産後ダイエット】妊娠中に15kg増えて産後16.5kg減量

【産後ダイエット】妊娠中に15kg増えて産後16.5kg減量

臨月の体重は、妊娠前と比べて15kgも増えてしまいました。自分の身体が重かった…

 

当時「もう絶対、妊娠前の体重に戻ることはできないだろう……」と思っていました。

 

しかし、結果的には産後半年で16.5kgの減量に成功!

結果的には、妊娠前から1.5kg痩せるというお得な感じに!

 

なぜ妊娠中に太るのか?

私が15kg太った原因

・ひきこもり生活

・暇あればお昼寝

・三食 + 10時のおやつ + 15時のおやつ

・一回のおやつは5枚切り食パン×2枚(色々トッピング)

要は、動かずに、食べていた!!!笑

 

外は風疹だの、新型ウイルスだの、インフルエンザだの、妊娠中に感染すると危険な菌がとんでいるようなニュースを見て、引きこもり。

妊娠中は、なんだか眠くなることが多くてお昼寝。

楽しみが食べるこになる結果、3食おやつ付き。

 

仕事をしている友人たちからは「産休に入ってから太った」とよく聞きます。

やはり、仕事中は何かと身体を動かしていても、家にいる生活になるとついつい…

 

ちなみに、安産のボーダーラインは13kg以内の増量におさめること!みたいです。

 

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産後の体重の減り方

↓産後半年で16.5kg減量するまでの推移です

産後の体重の減り方

産後1ヶ月:-8.0kg

・まだ半分(7kg)残っていることに絶望

・お腹の皮がタプタプ

・正中線もバッチリ残ったまま

出産直後(出産の翌日)は4kgも減ってなくて、それこそまだ11kgも残っていることに焦りました…

 

産後2ヶ月:-1.5kg

・全然減らなくて絶望(残り5.5kg)

 

産後3ヶ月:-4.5kg

・里帰り期間が終了した効果?で痩せる(笑)

・骨盤矯正へ通い始める → 産前のジーパンも入るようになる

家事の量でいうと、里帰り中の実家での方が気を遣って動いていたので、3ヶ月目でガクッと痩せた理由は、家事を再開させたことではありません。

美味しいものを食べられなくなったからです(笑)

骨盤矯正も効果があったと思います。詳しくは下記で。

 

産後4ヶ月:-1.2kg

・妊娠前の体重に戻る

・骨盤矯正へ通うのを辞める

骨盤矯正は週3回、1ヶ月半通いました。

 

産後5ヶ月:-0.8kg

・疲労で引き続き痩せる

 

産後6ヶ月:-0.5kg

・疲労で引き続き痩せる

・いよいよ家族から心配されはじめる

これ以降は体重が安定している感じです。

 

産後の体重の戻し方の目安

助産師さんに教わった出産後の減量の目安は「産後半年で元に戻す」ということでした。

あまり早く戻しすぎるのもよくないそうです。

 

産後ダイエットの方法

産後ダイエットの方法

私の16.5kg減量の要因

第1位:睡眠不足(疲労)

第2位:妊娠中ほど食欲がなくなった

第3位:骨盤矯正へ通った

第4位:母乳

第3位以外、受動的な要因で努力とはならないかもしれませんが…

要は、目の前のことを自分なりに一生懸命していたら痩せていきました

 

骨盤矯正

骨盤矯正は意味があるのか?

 

私は腱鞘炎がヒドイのもあり、生活がままならない状況になってきていました。

骨盤矯正は腱鞘炎を治すついでで通いはじめた感じです。

 

通院頻度は週3回、1ヶ月半通いました。

 

骨盤矯正によるダイエット効果でいうと、効果はある!と思います。

 

理由は、骨盤矯正に通いはじめて数回で、お腹の皮のたるみ(肉)がなくなったからです。笑

妊娠前のジーパンの上にのっていたお腹の肉がなくなりました。

 

骨盤矯正って何をするの?

私が通っていた所では、骨盤矯正用の大がかりな器具にうつ伏せ状態で横になり、ガッコンガッコンと数回、骨盤の辺りに衝撃を与えられます。

痛みは全くありません。

加えて、私は骨盤の辺りを手で押してもらったりもしていました。

 

骨盤矯正の施術を受けたのは2度目(7年前くらいに別の場所で受けました)でして、骨盤矯正に関しては自分なりに色々と調べ、体験し、矯正の効果や思うことがあるので、また別でまとめられたらなと思っています。

個人的には、骨盤矯正にだらだらと通う必要性は感じないけれど、効果は実感できるので、特に産後はオススメです。

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やまぴ
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ブログ初心者のアラサー主婦「やまぴ」です! 【子育て × 節約 × 旅行 × 映画】不妊治療(IVF)→0歳子育て中。 お得意情報にアンテナはってます。 旅行は47都道府県、14カ国。 映画観賞400作品以上。